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El deporte es esencial para estar en forma, entonces ¿cómo puedes quemar grasa al nadar y correr? Aquí te dejamos un entrenamiento que puedes realizar.

Una de las razones por la cual las personas se involucran en un deporte no competitivo, ciertamente es para mantener su forma y bajar de peso. Correr y nadar son probablemente los dos deportes más populares para alcanzar dichas metas.

Probablemente debido al hecho de que son fáciles de practicar, nadar o correr son dos de los deportes más populares entre gente que busca bajar de peso. Para correr sólo se necesita un par de tenis y un lugar abierto, así mismo para nadar, sólo necesitas un traje de baño y un “poquito de agua”.

En ciertos aspectos, existen deportes similares, porque el entrenamiento es basado alrededor de los mismos principios básicos: sprints, repeticiones aeróbicas, entrenamiento de intervalos; etc. Por supuesto, los corredores usan mayormente/principalmente la parte inferior del cuerpo, mientras los nadadores usan más la parte superior del cuerpo, pero desde un punto de vista cardio vascular, estos son similares y ambos son excelentes deportes para la pérdida de peso.  

Sin embargo, vale la pena señalar que tu consumes más calorías corriendo que nadando, durante el mismo tiempo. Esto se debe a la falta casi total de la gravedad en el agua, pero no te preocupes, nadar sigue siendo una excelente manera de quemar unas pocas calorías.

 ECHEMOS UN VISTAZO A LOS DIFERENTES TIPOS DE ENTRENAMIENTO QUE PUEDE HACER PARA PERDER PESO, YA SEA NADANDO O CORRIENDO.

Se aconseja calentar al menos de 10 a 15 minutos antes de empezar estos entrenamientos.

SESIÓN DE LARGO ENTRENAMIENTO, TIEMPO Y DISTANCIA. 

Este tipo de entrenamiento involucra correr/nadar a larga distancia (o tiempo) manteniendo tu corazón a un ritmo cardiaco alrededor de los 120 a 140 lpm. Este es el tipo de entrenamiento que el mayor de nadadores/corredores aficionados hacen, posiblemente debido a lo simple que es. No obstante, es importante hacer énfasis que aunque largas distancias signifiquen menos intensidad, el cuerpo responde diferente en el agua que afuera en tierra seca. Tu ritmo cardiaco aumenta cuando tu corres incluso a un paso lento.

Por otra parte, debido a la cuestión de la gravedad antes mencionada, tu intensidad se mantiene baja cuando nadas despacio. Esto significa que tienes que nadar a una intensidad ligeramente superior a la que corres durante sesiones de larga distancias. Un nado largo debería de dudar al menos 45 minutos, claramente la distancia que nades es subjetiva.

REPETICIONES

Tu intensidad y frecuencia cardiaca son muy similares cuando realizas sesiones “a distancia”. La idea básica es dividir la distancia total en secciones más cortas. La distancia mínima para correr repeticiones es de 800 metros, mientras en el agua son 200 metros. Por ejemplo, en vez de nadar una distancia larga de 2 kilómetros, haz 4x500 metros o corre 8x1000 metros en vez de una carrera de 8 kilómetros.

Incorpora mucha variación haciendo aumentos repentinos en el ritmo y alargando o acortando las distancias. Una recuperación entre 20 y 30 segundos y dividir la sesión de “larga distancia”, te permitirá trabajar a una intensidad un poco mayor.

ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS

Este tipo de entrenamiento involucra alternan altas y bajas intensidades. Por ejemplo: corre 30 segundos intensos + 1 no tanto por un total de 5 minutos, repetido 3 veces. En el agua, nada 2x600 metros alternando 50 metros no intensos con 25 intensos. Los intervalos pueden ser variados en todas las diferentes maneras, pero el principio básico siempre será alternar esfuerzos de alta y baja intensidad.

También puedes combinar correr y nadar, por ejemplo, comenzar con algunas repeticiones de carrera seguidas de una sesión de larga distancia o de intervalos en el agua.  

¡Disfruta tu entrenamiento!