TRIATLONES: QUÉ SON Y CÓMO PREPARARTE

Los triatlones son eventos deportivos que han ganado popularidad en todo el mundo debido a su combinación de 3 deportes: nadar, ciclismo y correr. Estas competencias son complicadas, ya que implican de mucho entrenamiento y de resistencia tanto física como mental.

Los triatlones no son cualquier cosa, por lo tanto a lo largo del blog se explicará cómo se conforman dichos eventos y proporcionaremos algunos consejos de preparación para enfrentar este desafío emocionante.

¿QUÉ SON LOS TRIATLONES?

Foto de Markus Spiske

El triatlón es un deporte que se compone de 3 disciplinas: natación, ciclismo y carrera. Así mismo, se practica en ese orden específico pero conlleva de transiciones que son muy importantes. La transición entre cada disciplina es fundamental y los triatletas deben ser capaces de realizar cambios rápidos y eficientes entre cada disciplina.

Una de las características distintivas del triatlón es que se lleva a cabo en la naturaleza. Por esta razón, el desafío no sólo radica en superar una distancia determinada, que varía según el tipo de prueba que se realice, sino que también es de enfrentar las adversidades del clima y otros factores.

¿CÓMO FUNCIONAN LOS TRIATLONES?

Foto de Tony Pham

Los triatlones se pueden ver como un proceso de 5 pasos: natación, transición 1, ciclismo, transición 2 y por último la carrera.

Natación:

La natación marca el comienzo de todo en el triatlón. Es crucial mantener un ritmo sólido desde el principio de esta sección, ya que esto te dará la oportunidad de unirte a un grupo fuerte de ciclistas más adelante. Se recomienda hacer un plan estratégico para distribuir la energía a lo largo del triatlón y poder completar las fases en tiempo.

Primera transición:

Es fundamental comprender que la primera transición no implica simplemente pasar de la natación al ciclismo, sino que también involucra correr una distancia corta (en algunos triatlones, especialmente en distancias más largas, la primera transición puede tener alrededor de 500 metros). Después de la natación, se debe realizar un esfuerzo mental de concentración, a pesar de la fatiga, para encontrar el equipo necesario para comenzar con la siguiente fase.

Ciclismo:

Durante esta fase se realiza la prueba de ciclismo en la que hay distancias más largas. Para algunos esta parte resulta la menos cansada que otras, sin embargo dependerá de cada competidor. Si la competencia permite el drafting y has tenido un buen desempeño en el agua y en la primera transición, es probable que tengas la oportunidad de unirte a un buen grupo de ciclistas.

Segunda transición:

Desde el punto de vista técnico, la primera transición es de suma importancia. Sin embargo, desde el punto de vista físico, la segunda transición es la que realmente pondrá a prueba el cuerpo y su capacidad para adaptarse al cambio de pedalear a correr.

Carrera:

Esta etapa es la última y es en la que se debe dar hasta el último esfuerzo. En ocasiones, triatletas que no se destacan en las otras disciplinas pueden sorprender con una gran carrera. Sin embargo, puede que no sea tu fuerte y pueda resultarte complicado terminar esta última parte.

¿CUÁL ES LA PREPARACIÓN PARA UN TRIATLÓN?

Foto de Ashley de Lotz

La preparación para los triatlones puede ser muy variada, pues dependerá de las distancias que se planeen recorrer. Por ejemplo, hay triatlones olímpicos, sprints, lronman, entre otros. Cada uno cuenta con distancias y reglamentos diferentes, por lo que deberás investigar a profundidad sobre la competencia a la cuál te quieras inscribir.

Triatlones más conocidos

Triatlón Sprint: Es la distancia más corta y adecuada para principiantes. Involucra 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de carrera a pie.
Triatlón Olímpico: También conocido como distancia estándar, consta de 1.5 kilómetros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de carrera a pie.
Triatlón de Media Distancia: Este triatlón se considera un desafío intermedio entre el triatlón olímpico y el Ironman. Consiste en 1.9 kilómetros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y 21.1 kilómetros de carrera a pie.
Ironman: Es el triatlón de larga distancia más famoso y desafiante. Incluye 3.8 kilómetros de natación, 180 kilómetros de ciclismo y 42.2 kilómetros de carrera a pie (maratón).

Consejos para la preparación:

Para cada tipo de competencia es necesaria una preparación física y mental que te llevarán a cumplir tus objetivos. Por lo tanto, te dejaremos unos consejos clave para entrenar previamente.

Establece metas: Antes de comenzar tu preparación, es importante establecer metas claras y realistas. Decide qué distancia de triatlón deseas completar y cuál es tu objetivo de tiempo.
Plan de entrenamiento: Un plan de entrenamiento adecuado es esencial para prepararte física y mentalmente. Deberías incluir sesiones regulares de natación, ciclismo y carrera a pie, así como entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Incrementa gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos para evitar lesiones y mejorar tu resistencia.
Equipo adecuado: Elige el equipo adecuado para cada disciplina, ya que será de gran ayuda para competir.
Nutrición e hidratación: Mantener una dieta equilibrada y estar correctamente hidratado es crucial para un buen rendimiento. Consulta a un nutriólogo deportivo para recibir orientación adecuada sobre tu plan de alimentación y asegúrate de consumir suficientes calorías, así como nutrientes para tener la energía necesaria.
Práctica de transiciones: Las transiciones entre las disciplinas son momentos clave en un triatlón. Practica cambiar rápidamente del traje de baño al equipo de ciclismo y luego a la ropa de carrera. Esto te ayudará a ahorrar tiempo durante la competencia.