Recomendaciones para Nadar en Tiempos de Frío
El invierno no tiene por qué ser un obstáculo para los entusiastas de la natación. Aunque las temperaturas frías pueden parecer desalentadoras, con la preparación y el equipo adecuado, puedes continuar disfrutando de este deporte todo el año. Aquí te presentamos algunas recomendaciones clave para nadar en tiempos de frío.
Consejos para Todo Nadador
1. Calentamiento Previo al Entrenamiento
Antes de entrar al agua, realiza un calentamiento de cuerpo completo. Esto no solo prepara tus músculos para el ejercicio, sino que también eleva tu temperatura corporal, lo cual es crucial en un ambiente frío. Una vez estando dentro del agua te recomendamos realizar un calentamiento que terminará de calentar tu cuerpo y será útil para adaptarte al clima, además de mencionar que mejora la circulación sanguínea.
Calentamiento Fuera del Agua
| Fase | Duración | Actividades |
|---|---|---|
| Calentamiento General | 5 minutos | Marcha en su lugar: 2 min. Saltos ligeros: 2 min. Rotación de brazos: 1 min |
| Estiramientos Dinámicos | 5 minutos |
Círculos de brazos: 1 min Balanceo de piernas: 2 min. Rotaciones de tronco: 1 min. Estiramientos laterales del cuerpo: 1 min |
| Ejercicios Específicos de Natación | 5-10 minutos | Movimientos de brazada en seco: 2 min. Ejercicios de respiración: 2 min. Planchas y flexiones: 1-2 min. Squats: 2 min |
| Preparación Mental | 2-5 minutos | Visualización: 2-5 min |
Calentamiento en el Agua
| Fase | Duración | Actividades |
|---|---|---|
| Adaptación al Agua | 5 minutos |
Movimientos ligeros de brazos y piernas |
| Nado Suave | 5-10 minutos |
Nado a baja intensidad con estilo cómodo |
| Ejercicios de Técnica | 10 minutos | Drills específicos del estilo. Nado con aletas o pull buoy |
| Aumento Progresivo de la Intensidad | 5 minutos | Series cortas de mayor intensidad con descansos (25 a 50 metros) |
| Estiramientos en el Agua | 5 minutos | Estiramientos flotantes enfocados en brazos, piernas y torso |
2. Hidratación y Nutrición Adecuadas
Es importante mantenerse hidratado, incluso en invierno. Aunque no lo sientas, seguirás sudando y perdiendo líquidos. Asegúrate de estar bien hidratado y considera llevar una bebida caliente para después de tu sesión de natación, especialmente si vas a entrenar por la mañana.
3. Secado y Cambio Rápidos
Una vez que salgas del agua, sécate y cámbiate a ropa seca lo más rápido posible. Te recomendamos utilizar una bata al salir de la alberca que te seque y ayude a mantener el calor corporal.
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4. Considera Albercas Techadas
En esta temporada de frío puede resultar muy retador nadar en albercas al exterior, por lo que recomendamos considerar una alberca climatizada y techada. Esto te permite hacer tu rutina de manera más cómoda y fluida.
Esperamos que con estas recomendaciones, puedes disfrutar de tu pasión por la natación durante todo el año, manteniendo tu salud y comodidad como prioridades.